La dieta mediterranea fa davvero bene. Ecco perché.

La dieta può anche avere profondi benefici per la salute durante la gravidanza, ha affermato il dottor Anum Sohail Minhas, assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins Medicine. Nel Uno studio recente Tra le quasi 7.800 donne pubblicate a dicembre, i ricercatori hanno scoperto che coloro che seguivano più da vicino la dieta mediterranea al momento del concepimento e all’inizio della gravidanza avevano un rischio ridotto del 21% di complicanze della gravidanza. preeclampsia, Diabete gestazionale o parto prematuro.

“Sembra esserci sicuramente un effetto protettivo”, ha detto il dottor Minhas.

Tuttavia, la dieta mediterranea non è una panacea, ha affermato il dottor Heffron: non elimina le possibilità di sviluppare malattie cardiache e non cura alcuna malattia. È importante che le persone si concentrino su altre cose Principi di buona salute del cuoreCome esercizio fisico regolare e sonno adeguato e fumo.

La dieta favorisce la perdita di peso, signorina. Ma devi ancora concentrarti sulle calorie, ha detto Zumpano.

“I cibi nutrienti non sono necessariamente a basso contenuto di calorie”, ha detto il dottor Heffron, aggiungendo che cibi come l’olio d’oliva e le noci sono salutari per il cuore ma ricchi di calorie e possono portare ad un aumento di peso. Grandi aree. Ma se sposti la tua dieta da calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti, ad esempio, per dare la priorità a verdure, frutta e proteine ​​magre, potrebbe verificarsi una certa perdita di peso, ha detto.

La dieta mediterranea non è un rapido trucco per perdere peso. Piuttosto, dovrebbe promuovere un cambiamento a lungo termine nel comportamento alimentare. Nel Uno studio Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che tra più di 30.000 persone che vivono in Italia, coloro che hanno seguito più da vicino la dieta mediterranea per circa 12 anni avevano meno probabilità di diventare sovrappeso o obesi. UN Piccolo studio, pubblicato nel 2020, ha arruolato 565 adulti che avevano perso intenzionalmente il 10% o più del loro peso corporeo nell’anno precedente. Ha scoperto che coloro che hanno affermato di seguire da vicino la dieta mediterranea avevano il doppio delle probabilità di mantenere la perdita di peso rispetto a coloro che non seguivano da vicino la dieta.

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Prove limitate suggeriscono che se inizi a seguire una dieta mediterranea, potresti notare alcuni miglioramenti cognitivi, tra cui attenzione, prontezza e sazietà. Una revisione degli studi pubblicata nel 2021 – Entro i primi 10 giorni. Ma per benefici duraturi ea lungo termine in termini di salute del cuore, le persone devono attenersi a questo, signora. Zumbano ha detto che è stato il migliore della loro vita.

Detto questo, la dieta consente una certa flessibilità; Una torta o una bistecca occasionale non annullerà i suoi benefici complessivi.

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